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将军肚怎么减肥最有效将军肚怎么减下去将军肚减肥方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:12:40 阅读: 来源:刺绣机厂家

1.日常方法

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“将军肚”效果很好。

一、双手抱肘,两腿并立:

二、少乘电梯,步行上楼:

三、凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

2.下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3.曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

4.曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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5.蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。

1、首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前。

2、接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。

3、然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

3、另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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7.凳子双脚运动

1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

2、此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

9.腹部按摩

即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

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