刺绣机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
刺绣机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

阿诺德哑铃推举动作哑铃锻炼肩部三角肌前束-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:57:55 阅读: 来源:刺绣机厂家

健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌健身器材:哑铃动作说明

阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位:三角肌前束、中束

动作要领:

1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;

2.然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;

3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。

注意事项:

1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤;

2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。

鞍山白癜风医生分析肢端型白癜风怎么治会好

北京哪个医院看肿瘤好

广州心理医生戒赌